跳繩運動心得:跳繩可以訓練什麼?跳繩菜單與跳繩可以減肥嗎?

分類: 跳繩

跳繩對我來說、在定位上它一直是個輔助角色。
跳繩對我而言不會是個主要的運動項目,
但它的確是一個很有幫助的運動項目。
當下雨無法外出運動時我可以跳繩、當鄰居小朋友拿著跳繩來挑釁時可以跟他跳繩PK;
其實不用特別挑場地又可以隨時跳兩下運動、入門的技術門檻也不高,
跳繩真的很不錯啊~

認真講一下,
開始跳繩的時候其實真的沒有想太多、也沒有太多目的,
單純就是跳、就一直跳、就連續跳。
當然爾偶也會查找一下影片教學與社團網友的花式分享,
但是我自己卻始終沒有很認真的投入在跳繩裡面…XD

跳繩訓練

就我自己的認知來說、跳繩訓練主要在訓練全身的協調性。
就我自己而言最明顯的例子就是一開始時我只能連續跳20下、然後就會因為拌到繩子而中斷,
經過了一段時間的持續練習之後、甚至可以連續跳繩3、4000下?
在跳繩時全身動作協調性的進步是相當明顯的。

那要怎麼進行跳繩訓練?
其實這要看每個人自己想要的方向來訂定。
以我個人來說跳繩的定位是輔助性質,
所以其實我並沒有很認真的投入在其中、只是蠻單純的就只是一直跳下去而已,
偶爾手癢會加入跑步跳、交叉跳與雙迴旋之類的初階花式跳繩,
在目的上我自己要求的是持續時間的延長與身體協調性的增加,
彷彿啦、彷彿是有達到我自己設定的目標的啦~

而如果是想要把一條繩子甩得讓人眼花撩亂的花式甚至是特技跳繩…
那真的就必須多用點心了…
但這個部份我個人比較沒有涉獵,
YouTube上有不少高手都有分享這些跳繩動作、有興趣的朋友可以自行前往觀看。
像之前提到的健人蓋伊就是個很不錯的選擇。
而FB的跳繩社團也不少、也有很多高手藏在民間,
這些都是跳繩訓練上可以拿來參考與自我激勵的方法。
至於跳繩菜單嘛…
坦白講我自己是沒有的、我給自己訂定的目標是至少要持續多久的跳繩訓練時間與跳繩一天幾下這樣。
有點枯燥與乏味、比較適合我這種阿呆啦~

跳繩減肥計劃

跳繩好處最常見的就是瘦身、其提示有持續訓練的話啦。
我們來看一下幾張我自己的跳繩訓練紀錄
跳繩數據紀錄

心律區間

上面這兩張圖表視同一次的運動數據,
由時間長度可以判斷出這次要求的是訓練時間;
也藉由區間持續時間可以看得出有沒有達到燃脂的目的。
而總的來說在這次的跳繩訓練中、我燃燒了627大卡。

累積數據表
再來看一下大概10天左右的訓練紀錄、我們看最右邊的數據就好;
是不是有燃燒了很多卡路里呢?
只要有持續且規律的藉由跳繩訓練來燃燒熱量、跳繩減肥計劃就成功了很大一部分。
咦?不是這樣就成功了喔?

不、並沒有。

減肥最重要的不是動的多、而是要吃得夠剛好。
假如諸位因為有跳繩有燃燒熱量、然後不忌口的大吃大喝而導致身體又吸收過多的熱量,
那…吃進去的比燃燒掉的多又怎麼能瘦得下來呢?
減肥其實是一到數學題目,
吃下去的要比燃燒掉的少、持續一段時間就一定能減肥成功。

好啦先這樣,
簡單與您分享。