2022.05.13

回憶當初的運動初衷、然後未完待續_後篇

簡單來講、當初真正投入規律運動最主要的目的就是減肥。
2020年末用開刀來逃避現實躲了一陣子；
糜爛又舒爽的日子讓體重又急遽的增加…
於是乎、在術後復健良好的狀況下，
決定回健身房努力想辦法讓自己瘦下來…

因為肩膀剛開完刀的關係、所以大部分的肌力器材幾乎都是不能用的；
但來健身房之前有先請教過物理治療師，
原則上同意我可以使用橢圓機、但不可以使用手把輔助出力。

說真的、橢圓機真的是瘦身好物…
直到兩年後的現在我依然很想搞一台回家放…
為什麼？
因為橢圓機可以在消耗大量熱量、同時又能訓練心肺，
重點是、耗時不長。

後來朋友經提點，
說若想減脂、可以配合心率來運動；
意思就是讓心跳達到燃脂心率，
有氧耐力區間大約在最高心率的55％~75％的區間、是有氧燃脂的區間。
有沒有用其實我那時並不清楚、總之我就照做了…

要讓心跳穩定維持在有變快但又不會太快、其實不是很容易，
一開始我是單獨使用跑步機快走、但很難控制心跳，
常常不是過高就是過低、很難穩定維持在然脂心率的區間；
後來找到方法，
就是先讓心跳飆起來一段時間之後再來使用跑步機快走、就可以穩定維持然脂心率，
方法就是…先橢圓機完成之後再立刻接跑步機…
(好吧其實橢圓機完成後有先喝水跟尿尿)

就這樣埋頭苦練了一段時間、確實可以看到身體上明顯的變化。

當然也沒有單純就靠運動就能瘦下來這麼簡單啦…
運動能讓人變瘦沒錯、但最主要還是要透過飲食管理才能有效瘦身。

在瘋狂橢圓機的那段日子裡、還算蠻認真的進行飲食管理，
搭配My Fitness Pal這個App、可以大略得知一天攝取了多少的熱量，
(只是非常大約、因為我沒有認真到錙銖必較也無法在App找到所有吃過的東西)
但、只要有認真記錄(即使很多數據都是瞎猜的)
當自己看到那些嚇人的熱量數字…多少還是會產生一些動能讓自己稍微忌口一點…

那段很精實的日子裡、我每個月都會去測一次inbody，
(我去的那家健身房會員可以免費使用)
看著體重與體脂一路下滑、著實蠻爽的…
而不幸的是…
健身房居然…收攤惹…Orz

這真的讓我有一點無言以對…
好不容易培養起來的運動習慣、難道就要被迫中斷了嗎？
是有想要找其他健身房啦…
但是要便宜(收攤的那家月費588)、又要近(離家騎摩托車10分鐘可到)
似乎是個空集合…=_=

於是乎，
我就開始跑步了…
原本、我以為我這輩子最不會去做的運動…就是跑步的說…Orz

好啦，
初衷大概就先寫到這邊，
接下來就要展開新的篇章了。
如果您有減重的想法、又恰巧看到這篇回憶錄(？)
小弟可以給您幾個過來人的經驗分享：
1_瘦身不難
2_難的是持續瘦下去
3_更難的是保持瘦下來的數據
4_瘦下來關鍵在怎麼吃、而不是怎麼動
5_但動的越多就可以吃得更多
6_但盲點是吃得少卻吃不夠會讓人不健康的變瘦

關於瘦身的話題、有機會在聊吧~

附註：
因為最近幾個月很不忌口的關係…所以偶現在又胖肥來惹…>”< 目前體重...69Kg... 體脂...不敢去面對...Orz